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跑步心率160正常嗎

參與醫生

北京大學人民醫院 李幫清 主任醫師
跑步時心率160次/分,對于年輕人來說正常。因為活動時的心跳,要求的合適的范圍,是最大心率的80%。所謂最大心率有個計算公式就是220-年齡,比如40歲的人,活動的時候最大心率可以到220-40,就是180次/分,如果再乘一個80%,就是144次/分。40歲的男同志或者女士,運動的時候,最好心跳能控制到144次/分以內。如果超過這個數,可能就偏快了,可能就不是在做有氧運動,而是在做無氧運動。不希望做無氧運動,因為無氧運動肌肉會產生過多的乳酸,對身體不好。因此平時運動要根據自己的年齡來算一下,心率大概是多少范圍。對于一個年輕人,比如說是20-30歲的人,運動的時候,比如跑100米到160次/分。這不礙事,基本上是一個正常的數,經過休息,就可以到正常的范圍內。但對于老人,比如60-70歲的老人,一活動就160次/分,心跳是快的。特別是有心臟病或者有高血壓病的老年人,運動的時候,不能讓心跳這么快。如果心跳這么快,就要停下來,把運動量控在相對安全的范圍內。
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