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腰椎間盤突出保健操，主要是做腰背肌功能鍛煉，最常用的方法是小燕飛和五點(diǎn)式。腰椎間盤突出是一類腰椎退化的疾病，一旦突出，在沒有癥狀時(shí)，如沒有腰痛、腿痛時(shí)，可以做腰背肌的功能鍛煉，來加強(qiáng)和保護(hù)腰椎。這種鍛煉的方法比較多，比較常用的是五點(diǎn)式和小燕飛。1、五點(diǎn)式：背躺在床上面朝天，用兩個(gè)手肘、兩個(gè)腳跟，以及頭頂著床面，把肚子盡量往天上頂，這種稱之為五點(diǎn)式。每天可以做4-5組，一組可以做10-20個(gè)，訓(xùn)練的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，不要貪多；2、小燕飛：還有一種，比較常用的就是小燕飛，跟五點(diǎn)式也比較相似，是躺在床上，肚子貼在床面，把兩個(gè)手和頭、兩個(gè)腳，盡量往天上舉起來，從側(cè)面看仿佛是一個(gè)人躺在床上，像燕子一樣在飛行。通俗地將其稱為小燕飛，訓(xùn)練強(qiáng)度跟五點(diǎn)式也比較類似。