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當(dāng)出現(xiàn)腰部疼痛、腰部不適時，通常提示腰椎出現(xiàn)退行性病變。在用藥物治療的同時也要做好腰部保健，例如以下幾種常用于腰部保健的鍛煉：1、旋轉(zhuǎn)扭腰：站立進(jìn)行左右腰部旋轉(zhuǎn)動作，可以較好增加腰椎靈活性；2、小燕飛：趴在床上面朝下，用腰部力量將頭部和腳部平行伸直往上翹，翹起維持3-5秒鐘放下，休息3-5秒鐘后再翹起3-5秒鐘再放下，30個為一組，每天早晚各一組，進(jìn)行節(jié)律性鍛煉；3、五點支撐法：平躺后借助頭部雙肩以及腳部力量，進(jìn)行拱腰動作將腹部緩慢抬起，抬起后維持3-5秒鐘再緩慢放下，休息3-5秒再緩慢將腹部整個抬起，使臀部騰空，如此反復(fù)，30個為一組，每天早晚各做一組。通過以上幾種鍛煉，可以較好加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，從而起到預(yù)防治療，甚至延緩腰椎間盤突出癥的作用，同時對于腰肌勞損以及腰部退行性疾病也有一定幫助。注意在腰部疼痛急性發(fā)作期間不要鍛煉，等到疼痛緩解后再進(jìn)行腰椎保健健康操。