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肩周炎康復(fù)保健操

參與醫(yī)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院 張道儉 副主任醫(yī)師
肩周炎主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛伴有活動(dòng)受限的關(guān)節(jié)粘連性的炎癥,肩周炎的康復(fù)保健操就是要把肩關(guān)節(jié)不能做的動(dòng)作盡量做出來(lái)。1、前屈:前屈就是面對(duì)著墻,手掌放在墻上面,然后慢慢的往上爬,這是往前爬墻的動(dòng)作,鍛煉肩關(guān)節(jié)的前屈的動(dòng)作;2、外展:身體整個(gè)側(cè)對(duì)著墻,手扶在墻上,做側(cè)面的爬墻的動(dòng)作來(lái)鍛煉肩關(guān)節(jié)的外展的功能;3、旋轉(zhuǎn):用手握住門(mén)的把手,或者握住固定的物體,然后身子做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,鍛煉肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)功能。往手握的反方向旋轉(zhuǎn),就是鍛煉外旋的功能,往同方向就是鍛煉肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能;4、環(huán)轉(zhuǎn)、上舉:做肩關(guān)節(jié)本身的環(huán)轉(zhuǎn)、上舉的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓肩關(guān)節(jié)在各個(gè)方向做牽拉。往往這種運(yùn)動(dòng)會(huì)被肩胛骨本身的運(yùn)動(dòng)所掩蓋。所以,以上就是肩關(guān)節(jié)的康復(fù)保健的方法。
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