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改善睡眠質量差、多夢，可以從不同的角度解決，主要方法如下：1、運動療法：通過做戶外的活動，如爬山、跑步、健身等，增加抵抗力，改善晚上睡眠差的狀況；2、藥物治療：可以服用舒眠、改善睡眠質量的中成藥或草藥，也可以經過適當的針灸和按摩等，使睡眠質量差得到一定的幫助；3、物理療法：比如經顱磁刺激治療，可以很大程度提高睡眠的質量；4、改善生活方式：比如睡前洗溫水澡、熱水泡腳，或者睡前喝溫牛奶、食用紅棗、小麥等容易入睡的食物，改善入睡困難的狀況。改變不良的生活習慣，比如作息不規律、睡前看電子產品、睡前抽煙、飲酒，或者睡前做劇烈活動等不良生活習慣，可以改善睡眠差、入睡困難、多夢的情況。