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睡眠質量差首先應該看看自己的生活習慣是否合理，保持合理健康的作息習慣可以改善睡眠。睡前避免大量進食、劇烈運動，避免飲用濃茶、咖啡、功能性飲品，保持環境安靜，光線合適。古有日出而作日落而息之說，按中醫子午流注理論，我們的睡眠時間應盡量保持在晚11點至次日6-7點，保持早睡早起，順應自然，能獲得更好的睡眠。日間保持適當的活動，盡量避免過勞、過逸，其次調節好心態，避免過大的情緒波動，有助于保持睡眠質量，睡前情緒要平穩，不宜看緊張刺激的影視，必要時可以傾訴，使負面情緒得以輸出，控制疾病，一些疾病如腦血管病、帕金森病、偏頭痛、慢支、慢阻肺、貧血、甲亢等可以引起失眠，應盡早治療。定期體檢也可以規避部分隱匿性疾病的風險，可以自行睡前熱水泡腳、按摩頭皮、放松頸部，以助睡眠。如果不能緩解，可使用中藥、針刺、艾灸、推拿或者心理、藥物等手段進行干預，請注意所有的治療手段，請至正規醫療機構進行。