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解決睡眠質量差的方法，主要是養成良好的睡眠習慣，以及保持良好的心情等，具體如下：1、需要按時睡眠和起床，無論工作日還是休息日，均不應輕易打亂上床和起床時間；2、白天盡量減少臥床、午休，增加運動，平時養成睡前不看引起思考，或者引起大腦過度興奮的電影和電視。睡前盡量減少攝入咖啡、茶等引起大腦興奮的飲料；3、焦慮和抑郁，通常80%以失眠為主要表現，所以需要保持心情舒暢，不過度關注睡眠，并且注意釋放壓力。