欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

改善睡眠質(zhì)量最好的辦法，就是要調(diào)整自己的睡眠、飲食習(xí)慣，具體如下：1、一般需要一個睡眠的良好環(huán)境，即睡眠的氛圍，睡眠的時候要關(guān)燈，不要有光線，有較好遮光的窗簾等；2、不要看讓人興奮、刺激的影片或者書籍，不要吃讓人興奮、刺激的飲料或者食物，如奶茶、咖啡、濃茶、可樂以及飲酒等，不要吃過度辛辣的食物；3、這些都注意了以后，不要劇烈運(yùn)動，特別是在8點(diǎn)鐘以后。然后可以做一些幫助睡眠的事情，如泡腳或者洗熱水澡等，然后睡覺前可以喝一點(diǎn)溫牛奶，這些都是良好睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)備；4、準(zhǔn)備好這些以后，一般睡覺不要超過11點(diǎn)，按時睡覺，就是10-11點(diǎn)鐘睡覺，然后按時起床，6-8點(diǎn)鐘就要起床，保證6-8小時的睡眠即可。