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主要通過生活習慣的改善，改善睡眠質量，部分人平時喜歡白天睡覺，到晚上可能就睡不著。還有部分人很喜歡在晚上十二點鐘以后睡覺，睡覺前喜歡看電視、電腦、手機，還有喝奶茶、咖啡等，造成睡眠質量下降，睡眠時間減少。主要通過以下幾個方面進行調整：1、保證充足的睡眠時間：白天盡可能不要睡覺，晚上要保證6-8小時，最好是8小時的睡眠時間。睡眠不要太晚，晚上不要超過十一點鐘睡覺，然后睡覺前，不要看或者少看電視、電腦、手機；2、睡前合理飲食：不要吃興奮的刺激食物，不要吃會引起睡眠這種不好的奶茶、咖啡、可樂、酒等，這些都應該盡量避免。睡覺前喝點牛奶以及蜂蜜水；3、泡腳：睡前可以泡腳、洗熱水澡，可以改善睡眠質量；4、適宜的睡眠環境：保證在十一點之前睡覺，還應保證環境的黑暗。