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無氧運動是肌肉在無氧條件下高速劇烈運動，負荷非常大，同時瞬間性很強，像百米沖刺這樣的運動方式都屬于無氧運動。不管是有氧運動還是無氧運動，只要能消耗體內的能量，久而久之都能出現減肥的效果。但若無氧運動只堅持10秒，跑60米就不能減肥，因為消耗的能量太少，達不到出入量的負平衡。不管是有氧還是無氧運動，只要做到了出量大、入量小即可。如果只強調肌肉的爆發力，但是就爆發10分鐘，短時間內的爆發力所消耗的能量不是很多。能量消耗并不介意是有氧還是無氧，而是關注每天是否有負平衡。只要吃得比入得少，堅持下去就能成功實現脂肪化掉的目的。因此無氧和有氧都不重要，而是要達到能量負平衡。