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減肥需機體處于能量負平衡狀態，即每天運動消耗千卡數需多于每天飲食攝入食物所產生千卡數，才能夠起到減肥作用。所以每天運動多少千卡可減肥，關鍵在于每天飲食攝入所產生的千卡數，若一日三餐攝入體內的總能量是2000千卡，若想起到減肥作用，每天運動消耗能量需多于2000千卡，才能夠造成機體能量負平衡，促進脂肪分解。因此，為達到較好減肥效果，每天運動消耗千卡數比攝入食物中千卡數多300-500千卡熱量為宜，如每天飲食攝入2000千卡熱量，通過運動消耗2300-2500千卡熱量，便有較好減肥效果。