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在運動減肥的過程中，其實并沒有特殊的運動時間點說明減肥效果要好一些，往往取決于減肥效果的因素是飲食計劃和運動計劃。飲食計劃就是要保證能量供應的均衡，不能攝入太多。如果攝入太多，有可能導致每天攝入的能量超過每天消耗的能量，脂肪仍然可能會繼續堆積在身體里。因此，一個合理的飲食計劃非常重要，飲食方案建議要找專科的醫生進行制定會更好。另外，每次運動要保證足夠長的時間，一般建議運動30分鐘以上，每次最好是40分鐘。每周運動的頻率也不能過少，建議1周至少有5次運動。此時能夠保證身體有足夠的能量消耗，才能讓能量消耗大于每天的能量攝入，才有可能看到脂肪逐漸地被消耗掉。運動和飲食方面一定要持之以恒，不能3天打魚，2天曬網，也不能夠指望今天運動，明天節食，后天就瘦下來，顯然無法做到。