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通常情況下，如中老年人，更主張進行快走和慢跑類運動。而且減肥活動應配合個人飲食，雖然運動量很大，但是運動之后，食量很大，也達不到很好的減肥效果，所以應適當的進食，且適當的運動，對于中老年是較好的減肥方式。對于年輕人應控制暴飲暴食的飲食習慣，運動之后暴飲暴食不是減肥的方法。運動之后應適當補充營養，就可很好地減肥。并沒有何種運動可專門減肥，持續的有氧的運動均可，如快走1小時，或慢跑40分鐘左右，或者說走與跑交替進行，都為既安全又可有效控制體重的方法。