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健身心率要達到燃脂心率水平，才能發揮減肥作用。推薦應用簡單計算公式，得出適宜自身的燃脂健身心率，即220-年齡，為最大燃脂心率。同時推薦根據身體條件，選擇適合自身的強度，進行燃脂鍛煉。對于基礎條件好、年輕，未合并相關心、肺等基礎疾病的鍛煉者，推薦80%的最大燃脂心率進行鍛煉，持續45分鐘以上，具有燃脂、增肌效果。對于中年、基礎條件尚可，無明確器質性心、肺疾患的鍛煉者，推薦應用60%最大燃脂心率，持續45分鐘以上，以達到燃脂、增肌效果。對于老年人、基礎條件差或合并基礎心、肺疾患，不推薦進行燃脂功能鍛煉，而推薦有氧運動，如慢走、散步、太極拳等，進行功能鍛煉，增強體質。