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腰椎間盤突出癥主要表現為腰背部疼痛伴下肢功能受限以及活動受限，包括麻木癥狀。平常生活中需要進行腰背部肌肉拉伸運動，例如小燕飛、五點支撐、倒走或俯臥位爬行或游泳。運動健身時要多做腰背部肌肉拉伸以及腹部肌肉運動，從而更好地協調和支撐脊柱，能夠分擔脊柱應力，因此這些健身動作很有必要。 臨床不建議進行過多的負重鍛煉，例如單杠、過度反關節運動等。在運動過程中建議進行腰背部或腹部肌肉拉伸，以增強肌肉協調性和韌性為主。