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做盆底肌的訓練的時候，必須要在訓練前排空尿液，然后做仰臥位的訓練。兩膝之間距離大概在一個拳頭寬，也可以夾瑜伽磚，熟練之后也可以采取坐位或者是立位。如果骨盆肌在檢查時張力比較高，那么要先進行盆底肌筋膜的松解和各種放松，包括一些深呼吸以后再進行盆底肌的訓練。 做盆底肌訓練首先要找到盆底肌的位置，然后循序漸進的進行訓練。第1周時盆底肌的慢肌收縮3秒、放松3秒，快肌1秒收縮、2秒放松，每天3次，每次各做10個，循序增加到每組5分鐘。第2周時慢肌5秒收縮、5秒放松，快肌1秒放松、1秒收縮，每天3次，每次各10個，逐漸的增加至每組10分鐘。到第3周慢肌10秒收縮、10秒放松，快肌1秒收縮、2秒放松，每天3次，每次各10個，逐漸增加到每組15分鐘。第4周后與第3周相同。還需要腹式呼吸，每天2-3次，每次做10-15分鐘。