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盆底肌康復訓練的方法是有很多種的，主要如下： 1、凱格爾訓練，也是大家所熟知的縮肛運動，通過縮緊肛門及陰道的動作來鍛煉恥骨和尾骨肌為主，增強盆底肌的力量，改善尿道肛門括約肌的功能為目的； 2、電刺激治療，它是通過刺激盆底肌肉的神經來喚醒本體感受器，促進局部血液循環，肌肉被動的鍛煉； 3、生物反饋療法，采用模擬的聲音以及視覺信號來反饋提示正常及異常的盆底肌肉活動狀態，患者或醫生了解盆底訓練方法是否正確，獲得正確更有效的盆底訓練方法； 4、家庭康復器陰道啞鈴，醫生通過評估患者的盆底肌力，來選擇適合的型號，進行家庭康復訓練。還有產后康復操、瑜伽等等。盆底康復，訓練前要由專業的有資質的醫生進行盆底的一個篩查，還有評估，選擇一個個體化的訓練方法。在康復訓練的過程中，如果有陰道得出血，生殖道的感染，下腹不適時應暫停盆底康復訓練。