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盆底肌康復核心訓練方法是凱格爾訓練。凱格爾訓練就是平時說的縮肛運動，就是小便時夾一下，停止排尿，就是縮肛。縮肛同時還要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收縮，可以把手放在腹部體會一下，看腹部有沒有收縮，避免腹部肌肉代償。然后要訓練夾住，保持動作。如果一開始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐漸延長，正常情況下需要能夾住并保持10-15秒。如果自我練習效果不好，需要到醫院做專業電子生物反饋治療，就是用電刺激，喚醒本體感受器，喚醒不工作的肌肉，讓它再次工作，使它被動收縮。當主動收縮不夠時，給予電刺激，協助學會盆底肌肉收縮，恢復盆底功能。這種康復訓練適用于盆底功能障礙性疾病患者，如盆腔臟器脫垂，陰道前壁、子宮、陰道后壁脫垂，尿失禁，大小便障礙，性功能障礙患者。