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正常情況下腹直肌分離中間不超過兩個指尖，如果腹直肌分離超過三指，就屬于一種異常的情況，需要通過鍛煉或者康復的方法，來促進腹直肌分離的恢復，具體如下：1、平板支撐：平板支撐能夠增強腹直肌，把已經分離的腹直肌向一塊并攏；2、高抬腿：可以平躺在床上采用高抬腿的方法，如果做這個動作感覺到前腹壁，也就是腹直肌的地方酸酸的，也是腹直肌在用力。這兩種鍛煉都是能夠促進腹直肌分離恢復的鍛煉。在這里也要叮囑大家，千萬不要進入鍛煉的誤區，比如大家經常會認為做卷腹肚子是否會小一點，其實不然，卷腹對于由于腹直肌分離原因所造成的腹部前壁往前膨隆，達不到很好的康復效果。因此大家在做鍛煉前，一定要先學習哪些是對于腹直肌分離有幫助的動作，必要時可以求助健身教練，如果通過運動以及康復的方法不見效，也可以通過微創手術的方法來進行恢復。