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生完寶寶后，很多新媽媽都在苦惱，松弛的肚皮此時(shí)不能恢復(fù)到原有形態(tài)和位置，多余贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀，甚至出現(xiàn)腰背痛，連起床都非常困難，這些都是腹直肌分離惹的禍。 什么是腹直肌分離呢，腹部中間平行的兩塊肌肉就叫做腹直肌，通常人們說的8塊腹肌、馬甲線就是腹直肌。妊娠時(shí)，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，會(huì)把腹肌撐開，兩側(cè)腹直肌會(huì)從腹中線向兩側(cè)分離，一般產(chǎn)后腹直肌會(huì)慢慢恢復(fù)。 如果遇到腹壁本身比較薄，雙胞胎胎兒過大，羊水過多，或者多次生產(chǎn)時(shí)，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。就好比彈簧拉伸過度后變的松弛，不能恢復(fù)一般。 平臥做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，可觸及兩側(cè)腹直肌之間有縱向凹陷深溝存在，感覺手指可以插向腹腔，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉之間距離，正常為2cm，＞2cm就需要治療。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復(fù)平坦。 另外腹肌變?nèi)酰瑢?duì)腰背部承托力就會(huì)減小，由于力學(xué)改變會(huì)增加腰背疼痛機(jī)會(huì)，同時(shí)腹直肌分離也不利于盆底恢復(fù)。部分女性產(chǎn)后往往沒有意識(shí)到腹直肌分離的存在，而采用仰臥起坐等不正確鍛煉方法，最終導(dǎo)致分離進(jìn)一步加重。 所以，產(chǎn)后女性不建議瘋狂卷腹、腹肌訓(xùn)練，只會(huì)讓腹直肌一直處在分離狀態(tài)，甚至越走越遠(yuǎn)。開始訓(xùn)練之前，腹直肌分離檢測(cè)非常重要。