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青少年在生長發育期適當補鈣，雖然不能直接長高，但有利于正常生長發育，有利于骨骼健康，也有利于增加骨量的峰值骨量，為以后積累更好的骨骼質量提供一定的營養支持。人體身高的增長有客觀規律，成年終身高80%與遺傳因素相關，即父母身高決定成年終身高的80%，另外20%由出生后的環境因素所決定。出生以后、3歲之前身高增長速度較快，每年＞6cm，4歲半到青春期之前身高增長速度較慢，每年＞5cm，進入青春期，由于下丘腦垂體性腺軸啟動，性激素分泌增加，對性激素比較敏感的骨骼會加快生長，青春期經歷4年骨骺閉合，即達到成年終身高，青春期每年生長幅度大約8-10cm。青少年要想長得更高、更好，后天的健康生活方式非常重要。需要規律吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食，主食粗細搭配，適當多吃奶制品和肉類，能夠提供骨骼生長的蛋白質和鈣，鈣并不能直接長高，但是有助于骨骼健康。還要注意避免肥胖，肥胖也稱為隱性營養不良，特別對于女生，如果肥胖容易出現青春期提前，會影響成年終身高。還要注意加強戶外曬太陽，陽光能夠幫助皮膚合成維生素D，有利于鈣吸收，以及養成運動愛好、充足睡眠，生長激素會分泌的更好，從而長得更高。