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如何做到深度睡眠

參與醫生

上海長征醫院 彭華 主任醫師
做到深度睡眠的方法,常見如下:1、最重要的是要養成好的睡眠衛生習慣。希望能夠固定上床和起床的時間,平時白天臥床的時間不要太長,午休的時間也不要過長,一般建議不超過0.5小時;2、建議白天增加體育鍛煉,但是睡前2個小時不劇烈運動,體育的鍛煉需要在身體能夠耐受的情況下,能夠出汗,肌肉有勞累的感覺,通常特別容易促進深度睡眠。有些患者還可以進行放松肌肉的訓練或者是放松心情的冥想等,也能夠促進深度睡眠;3、如果上述方法都不行,還可以平時在飲食上進行改善,如睡前喝1杯溫熱的牛奶等;也可以用熱水洗個澡或者是用熱水泡腳等,這樣的方法也會有效促進深睡眠;4、有些患者如果從生活和飲食等方面不能完全取得較好的效果,也可以應用藥物治療進行改善,特別是像鹽酸曲唑酮類的藥物,在促進深睡眠上有一定的循證證據,可以考慮聯合使用。
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