欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

夜間增加深度睡眠的主要方法有以下幾點(diǎn)：1、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：盡量縮短白天午休或臥床的時(shí)間，白天臥床時(shí)間一般不超過(guò)30分鐘，使白天的睡眠負(fù)債足夠多，夜間的睡眠便足夠深；2、適當(dāng)鍛煉：白天建議增加體育鍛煉，睡前2小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)使肌肉產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，更容易誘發(fā)睡眠、加深睡眠；3、避免刺激性因素：盡量避免茶、咖啡等興奮性飲料，避免大腦處于興奮性狀態(tài)而增加睡眠；4、舒緩腦神經(jīng)：同時(shí)建議晚上可以逐漸增加肌肉放松等訓(xùn)練，比如冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)，使身體和大腦逐漸陷入靜息狀態(tài)，也可以喝牛奶、洗熱水澡、泡腳等，也會(huì)加深深睡眠。如果深度睡眠不夠，可以嘗試養(yǎng)成良好的習(xí)慣，建議選擇上述措施，可以改善深度睡眠。