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膝蓋窩筋疼，主要是由于膝骨關節炎，或者由于腘肌肌腱炎等軟組織炎癥所造成。如果過多爬樓、爬山，長距離行走，頻繁下蹲、下跪，會加重膝關節軟骨的磨損，造成關節炎加重，從而產生膝關節前方和后方腘窩處筋疼。腘肌健主要是保護關節穩定性，過多勞損也會造成疼痛。如果出現腘窩處疼痛要注意保暖，保護膝關節，節約使用，避免過度損傷，應該注意局部保暖，使膝關節炎癥逐漸消除，促進血液循環，從而降低炎癥因子。另外也可以多做肢體抬高訓練、股四頭肌訓練、游泳、伽鍛煉、騎自行車、慢跑等，均可以增加關節周圍的韌帶肌肉強度，更好的保護關節穩定性，從而使膝關節腘窩處的疼痛逐漸緩解。必要時可以在局部適當貼敷膏藥，使炎癥逐漸降低，活血化瘀、舒筋通絡，也可以口服非甾體類抗炎藥物。通過綜合治療以及循序漸進的方法，能夠使膝關節的功能得到更好保護，從而減少腘窩處疼痛，使癥狀不再復發。