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每天進行有規(guī)律的走路可以減肥，走路的時間大約是20-30分鐘，但是僅有走路進行減肥還不夠，還應(yīng)該把飲食控制住。可按照患者的身高計算出標(biāo)準(zhǔn)體重，也就是身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進行總量地控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。除了可以進行走路以外，根據(jù)患者自身的情況還可以選擇其他的運動，比如游泳、騎單車、跳繩、快走、跑步、跳廣場舞都可以。每天的入量和出量要經(jīng)過精準(zhǔn)的計算，只有入量少于出量才能達到減肥的效果。如果入量多出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。要想減肥首先要管住嘴、邁開腿，對水果也要進行控制，對自己的體重了如指掌才能夠進行自律性的運動。而且運動最好能堅持，在開始運動時可以選擇自律性比較差的運動項目，比如選擇群體性的運動興趣高容易堅持。