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12歲怎么樣才能長(zhǎng)高

參與醫(yī)生

北京協(xié)和醫(yī)院 肖娟 主任醫(yī)師
12歲的孩子想長(zhǎng)高,可以采取以下措施:1、補(bǔ)充蛋白質(zhì):飲食方面應(yīng)多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物,比如牛奶、雞蛋、瘦豬肉、瘦牛肉、蝦皮、海鮮、骨頭湯等;2、補(bǔ)充維生素:新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,對(duì)于增長(zhǎng)身高比較重要;3、保證充足睡眠:保證充足睡眠,避免熬夜,因?yàn)榇龠M(jìn)增長(zhǎng)身高的生長(zhǎng)激素主要在夜間分泌,因此盡量在晚上10點(diǎn)鐘前睡覺;4、多運(yùn)動(dòng):讓孩子多曬太陽(yáng),因?yàn)闀裉?yáng)能夠合成天然的維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,并且要多進(jìn)行戶外體育活動(dòng),特別是跳躍類活動(dòng),比如跳繩、羽毛球、籃球等。
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