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- 產(chǎn)后腹直肌分離怎么恢復(fù)訓(xùn)練
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 劉冠媛 主任醫(yī)師
產(chǎn)后有30%左右的女性有腹直肌分離，就是腹直肌兩側(cè)間距兩個(gè)手指，恢復(fù)腹直肌分離通常有以下幾種方法：1、束腹帶：生完孩子就能用上，束腹帶可以擠壓一側(cè)的腹直肌靠近；2、站立式訓(xùn)練：把后背、后腦勺、臀部都靠在墻上，腳離開墻大約30cm，吸氣正常，呼氣腹部緊縮，腰貼緊墻壁，增加腹式肌的能力；3、平板支撐：練全身的肌肉，對腹部的肌肉也較好；4、手部推揉法：一只手放在胸前，一只手放在肚臍，躺在床上呼氣的時(shí)候肚子往里癟，肚子盡量往脊椎上靠。
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