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晚上最佳的睡覺時(shí)間是10-11點(diǎn)，因?yàn)橐话阏J(rèn)為睡眠周期要6-8小時(shí)的睡眠，才能夠保證正常精力和體力的恢復(fù)，所以晚上11點(diǎn)之前睡覺，可以保證早上6-7點(diǎn)鐘醒來。如果太早睡覺，比如晚上8點(diǎn)鐘睡覺，到了6-8小時(shí)，也就是3-4點(diǎn)、4-5點(diǎn)會醒過來，反而會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第2天的學(xué)習(xí)、工作不能正常進(jìn)行。睡眠周期是90分鐘1個(gè)周期，一般晚上正常睡眠是4-5個(gè)周期，也是6-8小時(shí)，按照這個(gè)周期，晚上10點(diǎn)鐘睡覺或者11點(diǎn)鐘睡覺，8小時(shí)就是6-7點(diǎn)鐘。此外，如果睡得太晚，特別是12點(diǎn)鐘以后睡覺，就算睡了8個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量也不一樣，因?yàn)?2點(diǎn)鐘以后的睡眠，已經(jīng)影響了大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，會導(dǎo)致腦子里的松果體素，也叫褪黑素的分泌下降，從而影響睡眠質(zhì)量。