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腰椎間盤突出如果疼痛嚴重，需要暫時減少活動，注意休息，特別是要臥床休息。如果癥狀或者突出較輕，可進行有氧運動，如散步、單杠、游泳、太極拳等，從而可促進血液循環，改善新陳代謝、心肺功能及全身狀況，從而對椎間盤或整個身體健康明顯有益。 針對腰椎有專門的鍛煉運動方式，如五點支撐、小燕飛等，可鍛煉腰背部肌肉，從而達到減輕疼痛、促進血液循環、穩定椎間盤、減少椎間盤和髓核突出對神經根以及脊髓壓迫的目的。 五點運動方式，就是將雙足、雙肘及頭部支撐于床面，讓腰部懸空，每次約10秒，每天30-40次，可以分次進行。小燕飛的鍛煉方式，是俯臥于床面，雙手置于身體兩側，頭、雙腳、雙手抬離床面，腹部支撐于床面，堅持4-5秒，然后放松，每天30-40次，可分次進行。 在鍛煉時需要注意以下幾點，避免腰椎負重；避免過于勞累受涼；注意循序漸進，做好熱身。同時，如果椎間盤突出非常嚴重，疼痛、放射痛比較明顯，暫時不適于做運動。