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單純性肥胖的減肥方法如下： 1、控制飲食：單純性肥胖的減肥原則是控制能量、控制熱卡，首推低糖低脂的飲食模式，同時應該有優質蛋白質和復雜的碳水化合物，推薦以雜糧和富含膳食纖維的蔬菜、水果為主，而且烹飪方法是盡量少油炸，多燉、煮，建議肥胖患者飲食應該規律，不能暴飲暴食，盡量少加餐，避免吃夜宵的習慣； 2、加強運動：運動非常重要，推薦一周至少5天以上的運動模式，每天至少堅持半個小時，運動強度是輕到中度的強度，最好是在運動師的指導下，通過心率調整運動強度和時間，既安全又有效。其次需要改變生活方式和習慣，盡量以動為主，盡量爭取在上班的路上，選擇步行、騎自行車，減少坐車，能爬樓就不要坐電梯； 3、藥物治療：藥物種類很多，而且各有特點，具體藥物的選擇應該在專業醫生的指導下完成； 4、手術治療：飲食、運動、藥物均無法控制體重時，特別是部分患者，已經出現比較明顯的肥胖相關的慢性疾病，如糖尿病、呼吸睡眠暫停綜合征等，則可以考慮手術治療。現在手術治療的方法較多，具體的手術方式可以通過和醫生溝通進行選擇。