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頸椎病由于長期姿勢不良，頸部肌肉異常受力，肌肉不平衡，導致頸椎曲度改變，椎間盤突出，出現一系列癥狀。頸椎病的鍛煉方法主要是主動運動，強化頸椎核心肌群肌力，牽伸放松緊張肌肉，包括拉伸胸大肌、胸鎖乳突肌、斜角肌，還有枕后肌群，激活頸后深層肌群，加強菱形肌、斜方肌、中下肌群、前鋸肌的肌力，如可以做頸部后縮抗阻運動、倒爬運動等。 可以到專業康復機構，在教練或者治療師指導下進行主動運動。除這些運動外平時還要注意頸部姿勢，保持良好坐姿，在長期需要伏案工作或者長期用電腦時，至少每隔一個小時要起身活動，做頸椎后伸、前屈、旋轉等各個方向的主動運動。平時要注意自我牽伸頸肩肌肉，多做些體育運動，如游泳、打羽毛球、籃球、放風箏等。