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枕頭跟人相伴時間較長。人有1/3的時間在睡眠中度過，所以枕頭對頸椎的影響非常大。 如果枕頭過高，讓頸椎過分前屈，改變了頸椎正常的生理彎曲，會使肩背部的肌肉疲勞性損傷，韌帶過度牽拉產生勞損，產生痙攣、疼痛，進一步引起頸肩部的手麻等癥狀。低枕頭其實也不好，躺下的時候頸椎往后過伸，會導致張嘴呼吸，口腔黏膜會比較干燥。 這種情況會引起早晨起來后咽喉疼痛，氣管不通暢引起打呼嚕。如果側躺不枕枕頭，會有一側的肌肉過分牽拉。 如果一晚上睡眠姿勢不改變，第二天早上很容易出現落枕。枕頭過低或過高都不好，在古代醫書里已經指出，枕頭高低尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒，即枕頭的高度以仰臥的時候，頭與軀干要保持一致的水平。 在仰臥時的枕頭高度，最好是豎起一拳，側臥時枕頭高一拳半。一般來說枕頭的高度是10-15cm較為合適。具體尺寸因人而異。另外枕頭的高度是比較結實狀態的高度，而不是松軟狀態的高度。