欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

腰肌勞損的康復，平時要注意鍛煉腰部，臀部，甚至腿部的肌肉。有以下幾個動作： 1、臥床，然后雙下肢伸直，腳背的盡量往回勾，慢慢慢慢抬高，抬到最高，并堅持五秒鐘，然后慢慢放下，循環做十次，這是第一個動作； 2、做拱橋運動，也就是雙肘和雙下肢支撐，使臀部使勁往上抬，盡量往上抬，抬到最高，堅持五秒鐘左右，這樣循環十次； 3、燕飛運動，也就是俯臥在床上，兩個手往后往上伸，雙腿盡量往上翹起來，也保持五秒鐘，這樣循環做十次。做這些動作一定要注意循序漸進，量力而行，盡量不要損傷肌肉。