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腰肌勞損主要指腰椎周圍的肌肉軟組織在長期保持一個姿勢的條件下造成肌肉的緊張、痙攣、粘連，使腰椎周圍的肌肉形成疲勞，中間的血供減少，而產生無菌性炎癥的過程。腰肌勞損的康復方法主要是要改善久坐、久站，長時間使腰椎保持一個姿勢的習慣。具體的康復方法，比較容易進行的有以下幾種。第一是俯臥位的燕飛式腰背肌功能鍛煉；第二是游泳，游泳也是非常好的一種鍛煉腰背肌的方法；第三是倒走，有其他人在場的情況下看好路，在安全的環境下倒走，也是緩解腰肌勞損的一個非常好的方法；第四是中醫的一些功法，如八段錦、五禽戲，還包括課間廣播體操，都是非常好的緩解腰肌勞損的方法。