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頸椎、腰椎不好者需要注意保養，糾正不良的生活習慣，避免長期伏案工作、彎腰、低頭等，以減少頸椎、腰椎勞損，從而達到緩解頸部和腰背部疼痛的目的。另外，通過加強頸部和背部肌肉力量，增強脊柱穩定性，可達到緩解疼痛的目的。采用平板支撐、小燕飛、五點支撐的方法進行鍛煉，可以增強脊柱整體的肌肉力量，從而緩解頸椎肌肉和腰背部肌肉因白天負擔過重所致的壓力增加，使頸椎和腰椎處于健康狀態。