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測腹直肌分離的時候，患者平臥在床上，一般選擇腹直肌分離最容易檢測到的位置，即肚臍處，把四指并齊，沿著腹部白線的方向，在肚臍的位置往下按，同時做仰臥起坐的起始動作，起30-45度角。如果手指能夠插到腹部白線的位置，同時手指的手背和手心能夠感覺到兩側有腹直肌的肌肉緣的卡壓，代表患者有腹直肌的分離。進一步測量腹直肌的最寬位置的寬度，將手指從沿著腹白線的距離橫向過來，同樣在肚臍的位置向下插入，觀察手指可插入兩側肌肉邊緣的中間的數目，以測量腹直肌分離的距離。如果中間能容納3指，腹直肌分離的寬度大約有4cm，通過此方法能夠精確測量是否有腹直肌分離與腹直肌分離的寬度。