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腹直肌分離3厘米，屬于輕到中度的腹直肌分離。正常情況下腹直肌分離應該不超過2厘米，超過2厘米就正式被定義為不正常的情況，也就是稱為腹直肌分離。腹直肌分離最常見的就是產后的女性，隨著胎兒的長大，腹直肌從白線裂開，前腹壁所受的壓力過大，從而形成了腹直肌分離。對于分離3厘米的輕中度的腹直肌分離，建議可以嘗試康復運動，包括經常做的平板支撐或者平躺、高抬腿鍛煉腹肌、增強腹肌，也可以求助于電療的方法、被動的方法，增強腹肌的力量，恢復腹直肌分離。只有嚴重的經過康復無效的，可以通過微創手術的方法修復。