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緩解脖子咔咔響，要做到以下幾點：1、注意坐姿：避免彎腰、駝背的坐立姿勢，特別是低頭動作；2、避免久坐：坐立1小時，站起休息10分鐘；3、加強頸部肌肉的功能鍛煉：下班以后可以游泳，特別是蛙泳，是最好鍛煉脊柱、肌肉的方法，蛙泳既可以緩解長期低頭導致的頸背部僵硬和疼痛，又能加強頸背部肌肉的功能鍛煉；4、局部熱敷：熱敷能夠促進局部血液循環，有利于頸部炎癥反應消退，從而緩解頸部慢性酸脹和咔咔響聲。咔咔響聲是因為頸部退變過久，出現相應韌帶的骨化，出現相應韌帶的骨化是頸椎肌肉勞損的表現之一。