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一般男性及女性在16-20歲后，身體將會生長的非常緩慢，但通過以下方式可以幫助增高： 1、需要保證充足的睡眠，不要熬夜； 2、飲料可以選擇牛奶，怕變胖可以推薦脫脂牛奶或低脂牛奶。好處是牛奶可以補鈣，晚上失眠喝牛奶還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質含量較高肉類，營養均衡也很重要，盡量不要挑食； 3、曬太陽：骨骼和植物一樣，也要享受陽光滋潤，促進維生素D和鈣質吸收，對身高有一定影響； 4、運動：需要跳躍式的運動，如籃球。 身高有一半由遺傳因素導致，還有一半需要后天自己努力完成，所以希望大家不要太看重身高，也不要因為自己矮而產生自卑，要樹立好自信。