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孩子在長個子的時候，可以適當吃一些含鈣與維生素D豐富的食物，以及一些蛋白質含量豐富的食物。1、鈣、維生素D：因為鈣是長高時，骨骼最基本的養料，而鈣要進行沉積就需要維生素D來幫忙。維生素D能夠幫助吃進去的鈣沉積到骨骼，只有骨骼長高了，長骨變長了，身體才能夠長個子，因此鈣和維生素D是基本的攝入；2、蛋白質：含高蛋白的食物也要適當增加攝入，因為組織細胞進行新陳代謝和生長時需要蛋白，因此孩子在長個子的過程中，一定要多喝純牛奶，多吃水煮雞蛋白、魚、瘦肉等。這些肉類含有優質的蛋白，以及比較豐富的鈣，或者維生素D等成分。另外，長個子還要避免吃幾種東西，包括油炸、煙熏的食物，對于長個子非常不利，甚至會導致性早熟的出現。孩子一旦出現了性早熟，個子可能就長不高了，骨骺線可能會提前閉合。還要避免，吃高熱量、高油脂的食物，這些食物對于孩子長個子是不利的因素。