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長個子的最好鍛煉方法

參與醫生

首都醫科大學宣武醫院 張人玲 主任醫師
長個子最好的鍛煉方法是做全身運動,包括跳躍運動。最好是交替使用鍛煉項目,使全身的每塊肌肉組織都能得到鍛煉,包括跑步、游泳、跳繩、跳操、打乒乓球、打羽毛球、立臥跳、蛙跳以及廣場舞的跳躍。除了增強運動可以長個以外,多曬太陽也十分重要。因為在曬太陽的過程中,可以激活維生素D。正常情況下,維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下。經過紫外線照射,再經過肝臟、腎臟兩次羥化,形成1,25雙羥D3。這時的維生素D才能幫助腸道的鈣吸收入血,血中的鈣可沉積到骨頭上和牙齒上,而骨骼是進行長個的最基礎單位。在長個的過程中,若骨骺線沒有愈合,就能夠長個。若骨骺線愈合,長個就停止。在長個的過程中,除了加強鍛煉外,飲食也很重要。在飲食中,要有充分的蛋白質,不要挑食、偏食,正常飲食即可。同時養成良好的作息室間,早睡早起,因為生長激素是在晚上10點睡眠狀態下分泌達峰值。
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