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最減脂的有氧運動有多種形式，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打籃球。甚至還有各種器械，包括橢圓機、劃船機，都是很好的減脂有氧運動形式，可以交替進行。通過以上有氧運動，能夠保證運動效果，也避免運動過于單調。有氧運動能夠保證氧的需求，避免出現缺氧的狀態，運動后不會有明顯乏力，不會過度增加心肺功能。長期堅持有氧運動，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗熱量。最佳的有氧運動實際上強調的是運動強度，比如心率需達到170-年齡，才是有效的有氧運動。不僅要注意運動強度，而且每次運動時間應該不少于40分鐘，因為如果運動時間過少，有氧運動也不能夠幫助消耗體內的脂肪。而且應該堅持有氧運動，每周進行有氧運動5次以上，最好每天進行有氧運動。不僅要進行有氧運動，還應該結合耐力、力量運動，因為運動能夠消耗脂肪，但減肥者不希望肌肉得到減少。通過有氧運動和耐力運動，不僅能夠減脂，還能保證肌肉的量，增加肌肉力量。要想達到減脂的目的，不僅要進行有氧運動和耐力運動，更重要的是要結合均衡營養、飲食控制，避免熱量攝入超標，才能夠成功減脂。