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胳膊太粗需要減下來屬于局部減肥，一般來說減肥是全身性的。因為脂肪細胞是分布在全身，所以要想胳膊變得瘦下來應該分兩步走。首先要把機體總的脂肪量減下來使體重趨于相對正常的范圍內，然后再進行局部塑身，具體如下：1、減總體脂肪：按照患者的身高計算出標準體重，然后再按照患者所從事的職業計算出每天的食用大卡。對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制；2、局部塑身：當體重降至標準體重時再局部塑身，需要到健身房、健身館找教練進行局部肌肉的塑身，也就是上肢胳膊塑身，才能使肌肉纖維更加纖長達到瘦胳膊的目的。但是首先要確定自己是否發生了肥胖，一般來說超過標準體重的10%稱之為過重，超過標準體重的20%就稱之為肥胖。因為肥胖與高血壓、冠心病、高脂血癥、高尿酸血癥、糖尿病密切相關，其共同致病因素是高胰島素血癥，所以發生肥胖時需要控制。