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年輕人或者中年以上的人群，偶爾出現肩頸不舒服，往往是由于局部的肌肉疲勞所導致，尤其是肩背部和頸背部的肌肉，平時處于張力狀態。如果經常伏案工作，主動的肌肉活動比較少的情況下，長期處于張力狀態下的肌肉，容易出現嚴重的代謝產物蓄積，引起肌肉緊張、疲勞以及頸肩部不適。這時需要進行頸肩部主動的功能鍛煉，讓肌肉進行收縮、增加強度，可以經常做頸部的保健操和肩關節、肩胛骨的主動活動。頸椎的前屈、后伸、旋轉活動，聳肩，肩關節前伸、后縮，主動收縮之后肌肉功能改善，肩頸不適的癥狀會逐漸消退，不會反復出現。另外，要減少伏案工作的時長，也要避免頸肩部直接被冷風，或者空調直吹。如果是經常反復發作頸肩部疼痛，要注意是不是出現頸椎疾病，尤其是頸椎的小關節增生、椎間盤病變，都會引起頸部的肌肉，反復出現炎癥反應刺激。在輕微的刺激之下，出現頸部肌肉的劇烈疼痛，比如著涼或者伏案工作時間過長，長時間低頭之后，會出現頸部特別不舒服。這種情況下應該對頸椎進行抗炎治療，消除局部的炎癥，緩解癥狀。平時要堅持頸部的肌肉鍛煉，堅持做頸部保健操，才能緩解頸部疲勞，緩解頸椎退變的進展，改善頸肩部的不適。