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肩頸不好所需要做的運動，每個階段有所不同。急性期以制動為主，中后期存在損傷后，一般1-2周內制動，避免繼續加重損傷，當制動過后可以做一些輕微運動。頸部肌肉損傷后容易出現保護性的攣縮，而且新生的一些組織結構比較脆弱，需做保護性的運動，盡可能肌肉繃緊后，慢慢放松，避免肌肉或韌帶的牽拉。一般1個月后，在盡可能減少疼痛的情況下，可以做水平的活動。此階段6周后可以做康復運動，在保護性情況下做肌肉、韌帶的牽張運動，但運動需緩慢，相對比較有力，不要松卡，避免再次誘發損傷。