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跑步能夠減肥，通過跑步可以減輕脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的運動。一般在跑步時會調動全身的各大肌群，尤其是股四頭肌、大腿肌肉群、腓腸肌等，都被充分調動起來，另外上臂的肌肉群也會參與運動。跑步時肌肉的運動明顯增強，會消耗很多能量。在提供能量的三大物質中，有糖、脂肪、蛋白質，可能先要消耗糖，把糖消耗到一定程度時就開始動員脂肪。所以在跑步時只要能堅持30分鐘以上，就會調動脂肪，減少脂肪的含量，達到減肥、減重、減脂的目的。同時通過跑步，肌肉的含量會明顯增加，尤其對平時運動不協調的人群，通過跑步的鍛煉會增加機體的協調性、增加肌肉的含量、增加心肺功能，有利于肺循環以及心臟的循環，是非常好的運動。