欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

小燕飛的動作對治療腰椎間盤突出癥非常重要，是一種非常適合自我進行功能鍛煉的方法。很多腰椎間盤突出癥患者必須要掌握這種鍛煉技巧，對于頸椎病、腰椎病的治療都非常有效，不僅可以治療，還能夠預(yù)防。正確的鍛煉姿勢，俯臥在床，上翹上肢還有下肢，以腹部為支點，通過角弓反張的動作，使豎脊肌能夠得到緊張，從而使身體呈翹起的狀態(tài)，頭部、大腿、小腿都離開床位，并且保持緊張狀態(tài)，使腰背肌能夠得到3-5秒的鍛煉，然后再逐漸地放松。在起飛的時候，上肢可以放在頭部，也可以并列在身體兩側(cè)。做小燕飛動作，主要適用于腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥。如果患有腰椎滑脫癥，則不適合進行小燕飛的動作，適合三點支撐和五點支撐。每天鍛煉的量是30-50下，建議年輕人可以做50下左右，對于一些中老年人，如果腰痛的癥狀比較重或者體力不夠，可以做30下左右。每天持之以恒進行鍛煉，有助于維持腰椎的穩(wěn)定性，避免腰痛的癥狀發(fā)生，也能夠延緩腰椎的蛻變。