隨著“單獨二孩”政策全面落地，以及近期關于“全面二孩”政策的熱炒，越來越多的家庭開始考慮生育二胎的問題。但近來以要二胎來就診男性不育門診的人漸漸增多，這無疑讓很多燃起再生育希望的家庭再度蒙上一層陰影。理論上說，這些已經生育的男性不同于原發性男性不育，其原本的自身生育能力應該不存在太大的問題，但生育后可能隨著年齡的增長以及不良的生活方式影響，精子質量出現下滑，影響了生育。上海仁濟醫院男科黃燕平

       那么對于準備要二胎的男性，應該如何做好備孕工作才能提高授孕的概率呢？有關生育力檢測以及藥物治療方面，已有大量的文章介紹，這里就不逐一贅述，這章主要介紹有益于精子質量的生活方式和飲食調整。

※ 飲 食 調 整

       飲食調整首先要回避吸煙、飲酒、碳酸飲料、燒烤、咖啡等不良的生活飲食。再者可以選擇性多補充富含以下幾種元素的食物：①蛋白質：充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，優質的蛋白質即包括動物蛋白和植物蛋白，均含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態；②礦物質和微量營養素：人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少；③含鎂食物：鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品，建議男士可以嘗試。

※ 作 息 調 整

       多數工作在大城市的男性，普遍存在壓力過大、熬夜加班、作息不規律以及久坐等現象，這對要生育的男性來說是實屬不利，要想改變現狀就要有恒心和毅力去堅持才行。首先要保證充足的睡眠，睡眠狀況不佳的人，在睡不著時可讓自己躺著，閉上眼，放松心情。經常給自己的手機和電腦“放個假”，盡量控制自己不要低頭去看手機。電腦可以設置定時待機休眠，大約上網2小時就應該休息，到室外或空曠地放松身體。如果早上起得早，最好能抽個時間睡個午覺，一般30分鐘左右即可，到時間就要強行起來，起來出門轉轉以便清醒。對大都市白領來說，熬夜與久坐是影響精子質量的兩大常見生活因素，應盡量避免。

※ 科 學 運 動

       運動能改善整個身體的機能狀況，但不是所有的運動形式都有利于生育功能，只有科學合理的運動，才能使身體調節到最佳狀態。①每日步行，吃動平衡：由于個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從每天1000步目標開始，到最后大于每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。因此，選擇個人運動量的原則是：動則有益，多動更好；②循序漸進，感覺有力：開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。中等強度活動的特點是：你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力；可能會出汗，但不覺得氣短難受；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。所以，達到“能說不能唱”，就是中等強度運動了；③規律運動，貴在堅持：如果你的日常生活運動量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘，強度上推薦上述的“能說不能唱”。這就大致能達到每日6000步的目標。養成每天鍛煉的習慣，就會發現鍛煉不再是一種負擔。

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