得了頸椎病，脖子會感覺十分不適，有的患者還會感到惡心，眩暈，腦袋整體昏昏沉沉的，因此頸椎病患者應該積極治療，加強身體鍛煉。適用于頸椎病的鍛煉方法有很多種，本文為大家介紹一種效果不錯的保健操：易筋經。希望頸椎病患者朋友在百忙之中以身體為重，積極鍛煉。

　　1.搗柞春糧 屈肘、立掌至胸前，掌心相對(相距2-3cm)手型如拱(下圖11-16)。吸氣時，用暗勁使掌根內擠，指向外翹(按：用暗勁是指形體姿勢不變，而肌肉用力緊張起來);呼氣時放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。

　　2.扁擔挑糧 兩臂側平舉，立掌，掌心向外。吸氣時，臂后挺，胸部擴張;呼氣時，掌向外撐，指尖內翹(下圖11-17)?？煞磸瓦M行8-20次不等。

　　3.揚風凈糧 兩臂上舉，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸氣時，兩手盡力上托，兩腳用力下蹬;呼氣時，全身放松，掌心向前下翻(下圖11-18)。可反復做8-20次不等。

　　4.換肩扛糧 右手上舉，掌心向下，兩目仰視右掌心;左臂自然置于背后(下圖11-19)。吸氣時，頭往上頂，肩后挺;呼氣時，全身放松。連續做5--10次后，兩手交換。

　　5.推袋垛糧 兩臂前平舉，立掌，掌心向前，目平視(下圖11-20)。吸氣時，兩掌用力前推，手指后翹;呼氣時，放松?？蛇B續做8-20次。

　　6.牽牛拉糧 右腳跨步屈膝，成右弓步。雙手握拳，右手舉至前上方，左手斜垂于身后(下圖11-21)。吸氣時，兩拳緊握內收;呼氣時，放松復原如圖。連續做5-10次后，左右易位，隨呼吸再做5-10次。

　　7.背牽運糧 兩臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身體略前傾，狀若背牽(下圖11-22)。吸氣時，雙手拉緊，呼氣時放松。連續做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。

　　8.盤籮卸糧 左腳橫跨一步，屈膝成馬步。兩手屈肘翻掌向上，小臂平舉，如托重物(下圖11-23)。吸氣時，手用力上托;呼氣時，兩手翻掌向下，放松?？蛇B續做5-10次。

　　9.圍圍糧左手握拳，置于腰間，右臂伸向左前方，五指捏成鉤手(下圖11-24) 。呼氣，腰自左至右轉，右手隨之向右劃圓，至身體正前方時，上體前傾;繼續向左轉時，上體伸直，同時吸氣。連續做5- 10次后，左右手交換，再做5- 10次。

　　10.撲地護糧 右腳向前跨步，成右弓步。上體前傾，雙手撐地，頭微抬，眼看前下方(下圖11-25)。吸氣時，兩臂伸直，上體抬高;呼氣時，屈肘，上體前傾。連續做5- 10次后，換左弓步，再做5- 10次。此動作似模仿尋捉害蟲之狀。

　　11.屈體撿糧 兩手用力合抱頭后部，手指敲腦后若干次(即做“鳴天鼓”)，先呼氣，同時俯身彎腰，頭探于膝間作打躬狀;吸氣時，身體挺直。此模仿撿糧動作(下圖11-26)。酌情做8-20次。

　　12.弓身收糧 上體前屈，兩臂下垂，手心向上，用力下推，頭上抬(下圖11-27)。稍停片刻，上體直立，兩臂側舉。呼氣時屈體，吸氣時直立?？蛇B續做8-20次。注意：屈體時，足跟稍稍提起，直立時著地。

　　易筋經對于頸椎病的治療非常有幫助，因此患者朋友要培養頑強的意志，每天堅持采用這種方法鍛煉，并保持良好的心態，養成良好的生活習慣，不要以一種姿態在電腦前久坐，不能以一種姿勢玩手機玩游戲，這樣才有利于頸椎的保護和健康。