由于現在的工作壓力，學習壓力導致的頸椎病問題是越來越嚴重了，而頸椎病對于我們的影響也是非常大的，會導致頭痛，頭暈等不良癥狀。所以要預防頸椎病發生是非常重要的，那么今天小編就給大家帶來了相關的幾套運動操，來讓大家在平時可以做做，防止頸椎病的發生。

　　運動操：

　　第1節：伸懶腰：（站立、坐均可）

　　（1）雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次；注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。

　　（2）注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　第2節：搖頭擺腦：（站立、坐均可）

　　注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

　　（1）兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。

　　（2）兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右（即低頭），回中位，頭再向后傾45度左右（即抬頭），回中位。

　　（3）兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

　　以上為一個動作周期，反復做4-8次；

　　（4）頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位（注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢），每搖轉1圈的時間在3秒左右；之后再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復做2-4次，不宜過多；

　　（5）兩手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復做4次。

　　提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障

　　第3節：搓柔腰部：（站立、坐均可）

　　兩手掌放在兩腰部，左手順時針（同時右手逆時針）旋轉12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

　　第4節：扭腰運動：（站立、坐均可）

　　兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。

　　第5節：擺手運動：（站立、坐均可）

　　（1）身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前后擺動的動作，做8-10個8拍；

　　（2）把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動，做8-10個8拍；

　　（3）兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節拍，反復動作做4-8個8拍。

　　第6節：全身（半身）運動：（站立：全身運動；坐姿：半身運動）（孕婦忌做此節動作）

　　（1）首先講全身運動，由于全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方（比如寢室、衛生間）進行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳并攏，全身放松，之后身體緩慢下蹲，到達最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然后起立，反復做8-16次；

　　（2）若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳并攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之后回正。反復做8-16次。這節運動可以運動全身關節，促進血液循環，顯然全身運動要比半身運動效果要好。

　　通過今天的內容相信大家對運動操都掌握了吧，所以在預防頸椎病就要自己多用心，盡量的減少長時間低頭，一個小時盡量的轉動一個脖子，有時間最好是做做上述的運動操，這樣就可以很好的預防頸椎病的發生了。生活的一點一滴，都是健康的積累。